Vamos aprender Zentangle? Passo 4

Bom Dia Queridos e Queridas Leitoras!

Vocês devem estar perguntando: Por que dividir os passos?

Bom, entrei em contato com um livro de uma praticante de Zentangle, no qual ela fez essa interpretação e foi comentado em uma resenha que é bem parecido com o Primer do Zentangle Oficial, claro que estou aproveitando a ideia e trazendo para todos, pois esclarece muita coisa e ajuda a entender a técnica e facilita o andamento.

Depois de entender cada passo, não há outra opção, é praticar, praticar, até sentir necessidade de "caçar ideias" e se aperfeiçoar através de vídeos.

Já indiquei a Dina daqui do Brasil, tem outra CZT fazendo propaganda de aulas no Instagram, se você é uma pessoa que precisa de um professor, entre em contato com elas.

Como sou autodidata, gosto mesmo da aventura de garimpar aulas, já fiz tantos desenhos baseados em vídeos, me divirto muito e AMO praticar Zentangle DIARIAMENTE

Bom, por hoje, vamos à etapa 4 e se divertir um pouco mais?

Após praticar a Etapa 01, Etapa 2 e Etapa 3

- vamos à próxima:

Etapa 4: String ("Corda")

O próximo passo é criar um String, um termo criado pelos fundadores do Zentangle. Um String é criado a lápis e divide o azulejo (Tile) em seções menores. Pode ser feito de uma ou mais linhas, pode ser reto ou curvo, e é criado muito rapidamente e intuitivamente usando um toque leve com um lápis.

Um String é intuitivo e permite que o artista expresse a COMPOSIÇÃO subjacente do desenho de maneira livre, sem julgar ou pensar demais.

Dica: Faça o String tocar a borda, dividindo a imagem em seções, ele é feito com um movimento rápido e contínuo. Sua mente não tem tempo para pensar em absolutamente nada durante aquele momento. Leva entre 2 a 3 segundos para criar um String. Não há tempo para o seu crítico interno adicionar, remover, mudar ou direcionar qualquer coisa — o traço simplesmente acontece. Uma "Corda" não apenas fornece uma estrutura e composição subjacentes para toda a imagem, mas também a divide em áreas menores e mais gerenciáveis, tornando menos assustador começar a desenhar.

Como fazer:

• Rapidez é a chave: O traço deve levar apenas 2 ou 3 segundos. Essa velocidade impede que seu "crítico interno" tente controlar ou julgar o desenho.
• Fluidez total: Deixe a mão ser mais rápida que o pensamento. O String pode ser composto por linhas retas, curvas ou o clássico formato em "Z".
• Conecte as bordas: Procure levar o traço até as extremidades do azulejo para criar seções bem definidas.

Por que funciona?

O String não é uma barreira ou uma regra rígida, mas sim um guia invisível. Ele oferece uma estrutura subjacente que permite que sua criatividade flua livremente, transformando um espaço vazio em um convite para desenhar.

Um String é um Guia Suave

Essa pode ser uma das ferramentas mais brilhantes fornecidas pelo Método Zentangle. Ela funciona como um GUIA SUAVE, ajudando o artista a acessar o lado intuitivo da arte. Eles fornecem uma composição estrutural sólida ao desenho, que só pode ser alcançada usando movimentos rápidos e fluidos. Uma "corda" atua como um Guia. Pense nela como uma cerca baixa: é uma barreira que é fácil de pular. Esta linha muito simples fornece uma composição à sua arte final.

As funções geniais de um String:

✓Uma ferramenta para acessar a intuição artística

✓Criada rapidamente: leva apenas 2 a 3 segundos para desenhar

✓Flui mais rápido do que sua mente pode julgar

✓Fornece uma estrutura subjacente

✓Proporciona uma composição bonita

✓Divide a imagem em seções menores

✓Ajuda a remover o medo de desenhar

✓Atua como um guia suave para desenhar

✓Desaparece quando o desenho está completo

O String: Elegância dos Limites

O Zentangle explora amplamente o que é chamado de “A Elegância dos Limites”. Quando se tem muitas opções, ficamos paralisado. Ao criar certas restrições, nos libera para explorar apenas certos aspectos da arte sem nos sentir sobrecarregados. A "corda" reduz a multiplicidade de opções e facilita o foco, criando um limite orientador suave.

Tipos de Strings

Um String pode ser feito de uma única linha ou múltiplas linhas. Ela pode ser angular, curva ou orgânica, ou uma combinação de diferentes tipos de linhas. Uma Linha pode dividir o Tile (azulejo) em poucas ou muitas seções.

String de linha única: Uma ou várias linhas sem contar a borda, um string pode ser feito de uma única linha ou de várias linhas. A quantidade de linhas realmente não interfere na complexidade da imagem final.

É a QUANTIDADE DE SEÇÕES que pode fazer a diferença.

String angulares ou retos O String pode ser feito com linhas totalmente retas ou angulares, produzindo resultados dramáticos!

String curvo O String pode ser feito com linhas curvas e ousadas, que espiralam e arqueiam! O string é conectado à sua intuição

String de múltiplas linhas: O String pode ser feito com qualquer combinação de linhas que se desejar; retas, angulares,

“Eu não preciso de String. Ele me restringe.”

Somos coletores e acumuladores. Gostamos de agrupar coisas e empilhá-las. Algumas pessoas são boas em fazer pilhas organizadas, outras largam coisas em montes bagunçados, e outras espalham as coisas por aí. O fato é que, sem um String (Corda), tendemos a simplificar e limitar nossas ideias, usando apenas algumas estruturas básicas.

A "Corda" oferece oportunidades que nunca poderíamos imaginar sem recorrer à nossa intuição Ao criar a Linha com um movimento fluido e rápido da mão, permitimos que nossa intuição assuma o controle. Fazemos movimentos lindos e inesperados com o lápis, que não são possíveis de criar quando estamos agrupando, reunindo, espalhando e organizando de outras maneiras. Confie no método, tente usar o String!

Sem String, mas lindo da mesma forma!

Isso significa que usar estruturas aleatórias, sem bordas é errada?

De jeito nenhum!!!!! Não existem erros no Zentangle. Embora usar essas estruturas seja totalmente aceitável, String proporciona resultados interessantes e incomuns.

Dica de Zentangle:

Ao começar a praticar o método Zentangle, é recomendado que use Strings sugeridos por um CZT® (Professor Certificado de Zentangle), que selecionará aqueles adequados para iniciantes. À medida que se tornar mais confortável com o método, você vai querer desenhar seus próprios Strings.

Observe que não é a quantidade de linhas ou a qualidade orgânica do String que influencia a beleza e a atenção plena ao criar um tile, mas SIM QUANTAS SEÇÕES ELE CRIA.

Meus Strings favoritos dividem o tile em 3 ou 4 seções, nem mais, nem menos. Isso permite espaço suficiente para explorar cada padrão e também mantém as coisas interessantes! (Dicas de CZTS, não trabalhar com mais de 3 padrões, para não ficar um desenho "pesado")

Menos seções do que 3 ou 4, a composição será fortemente definida pelo String, mas os padrões podem se tornar desafiadores, exigindo mais controle de sobreposição e camadas.

Mais seções do que 3 ou 4, pode trazer um resultado mais complexo e naturalmente em camadas, mas a composição se torna mais fraca.

Entenda que os padrões requerem traços delicados e mais destreza.

Percebemos que olhar cada etapa para se praticar o Ritual Zentangle, não exige grandes "aventuras", mas sabemos que respeitar essa jornada, torna o resultados cheio de sucesso e satisfação, Aposte em cada etapa e sinta-se realizado ao completar uma peça de apenas 10x10cm.

Um beijo em cada coração e até a próxima etapa.

Vamos aprender Zentangle? Passos 2 e 3

Boa Tarde Queridos e Queridas Leitoras!

Estou em Tensão Pré Férias, e muita coisa acontece junto e misturado.

Quando "sumo" é porque ainda não consegui administrar em qual momento escrever e postar, enão acbo com algumas publicações fora de hora.

Percebem que parei de falar sobre os feminicídios? Acompanho o ICL , e no final da programação da manhã eles fazem o mesmo que eu queria fazer, mas, aconteceram tantos crimes aqui em Ribeirão Preto, que, definitivamente estou muito triste - é aqui que meus desenhos são minha salvação - estamos em uma situação muito crítica, então tenho que cuidar da minha saúde mental.

O que mais eu gosto e acontece comigo ao praticar Zentangle?

- Acalma minha Mente - O Zentangle é um processo conhecido como Yoga do Cérebro, nos facilita "desligar" do mundo pelo tempo que se dedica à sua obra de arte

- Me sinto conectada com a Arte: é possível começar o desenho em um momento e terminar no mesmo dia, não deixando a ansiedade tomar conta, portanto minha Artista se sente realizada

- Sentimento de "poder" - ao apreciar um papel em branco no início e olhar o resultado após, a felicidade de perceber que é capaz de algo tão delicado e bonito - bom, esse sentimento é de cada um, e preenche a alma e o coração - além de ser muito bom para os olhos sentir-se capaz de criar pequenas peças artísticas

Após praticar a Etapa 01 - vamos à próxima:

Etapa 2: 04 Pontos

Agora vem a parte assustadora: encarar a folha em branco. Alguns dizem que a folha em branco é mais aterrorizante do que o medo de falar em público. Não se preocupe, Zentangle torna muito fácil começar e progredir muito gradualmente.

Tão imaculada. Tão limpa e vazia!

Tamanho de um Tile ("azulejo") 3.5"x3.5"

Por que ficamos tão intimidados com uma folha em branco? 

Alguns dizem que é o medo de escolher. Eu, pessoalmente, acho que é o medo de abrir mão de todas as outras possibilidades maravilhosas, o medo de fazer a escolha errada. 

Este passo é super fácil: com seu lápis, FAÇA 4 PONTOS na folha, um próximo a cada canto. 

Isso é fácil! 

 Etapa 3: Borda 

O próximo passo também é muito fácil: sem usar uma régua, conecte os 4 pontos com o lápis, formando uma borda. 

Permita que a borda seja orgânica e solta. Use um toque leve e não se preocupe se as linhas não estiverem retas. Problema resolvido, não está tão limpa e vazia agora, né?

Já já a próxima etapa - Strings ou "Cordas" - não perca mais um passinho para essa aventura!

Vamos aprender Zentangle? Passo 01

 

Bom dia Queridos e Queridas Leitoras!

Faz um tempinho que estou a procura de melhorar meus desenhos de Tangles e Zentangles, e nesse mês de Abril, meu "desafio pessoal" é praticar o "Sombreamento".

Vou postar hoje, graficamente, as etapas do Zentangle, para quem, como eu, quer encontrar uma solução acessível e que torna possível diversos "sucessos" pessoais:

- Acalmar a Mente - O Zentangle é um processo conhecido como Yoga do Cérebro, nos facilita "desligar" do mundo pelo tempo que se dedica à sua obra de arte

- Sentir-se Artista: é possível começar o desenho em um momento e terminar no mesmo dia, não deixando a ansiedade tomar conta

- Sentir-se competente - ao apreciar um papel em branco no início e olhar o resultado após, a felicidade de perceber que é capaz de algo tão delicado e bonito - bom, esse sentimento é de cada um, e preenche a alma e o coração - além de ser muito bom para os olhos sentir-se capaz de criar pequenas peças artísticas

A cada dia - vou detalhar cada passo... não seja impaciente - siga com calma e economize mais de 7 mil dólares - em reais? Depende de onde fará a troca para reais. 

Etapa 1: Gratidão e Apreciação

Este passo é normalmente negligenciado, mas acredito que seja crucial. 

Não seja descrente e por um momento e experimente! Sugiro dividir esta etapa como sugerido abaixo:

1.  Organize seu espaço
   Encontre um local limpo onde possa desenhar. Não precisa ser muito espaçoso, mas certifique-se de que sua superfície (mesmo que seja apenas uma mesinha) esteja limpa e sem bagunça. Isso ajudará a acalmar sua mente e os deixará mais à vontade para começar a desenhar.
2. Acalme sua mente
   Certifique-se de ter algum tempo sem interrupções para si mesmo, sem telefones, crianças, conversas ou barulho. Garanta pelo menos uma hora de tempo tranquilo para desenhar. Costumo colocar música relaxante do Youtube.
3. Reúna os melhores materiais que puder
   Conseguir começar a desenhar com o método Zentangle não exige muitos materiais de arte.
   Mas se obter OS MELHORES MATERIAIS QUE PUDER PAGAR (1 Caneta SAKURA vale uma média de 20 reais, um caderno de Aquarela tem variações de valores aqui no MEC, mas tem também de 20 reais, um esfuminho não chega a 10 reais). Mais ou menos 50 reais iniciais - não é mal.
   Pode parecer um pouco assustador gastar dinheiro quando você “ainda não sabe desenhar”, mas acredite, é um investimento.
   Vocês podem sentir vontade de “testar usando materiais mais baratos”.  Sugiro que faça isso como rascunho a cada padrão que testar, e quando estiver seguro, coloque no papel certo, com a caneta certa. O que usar como rascunho? Folhas de sulfite, cadernos de desenho escolar, etc
   É muito importante usar os melhores materiais que puder. Usar papel e ferramentas de desenho com melhor qualidade colocará em sua mente a imagem correta de que sua arte é importante. Ferramentas de qualidade elevam suas próprias expectativas!
4. Pense por um momento.
   Pelo que vocês são gratos? As pessoas descobrem o Método Zentangle por diversos motivos. Alguns entram por curiosidade, outros porque gostam de criar belas imagens, e há quem procure alívio da dor ou problemas. Independentemente do seu motivo, pare por um momento e sinta gratidão por ter encontrado algo que pode lhe trazer felicidade.
   
   💡 Super Dica:
   Faça uma pergunta!
   Em vez de pensar em algo pelo qual é grato, faça-se uma pergunta. Pode ser algo sobre sua vida e o que está acontecendo com você. Essa técnica é esclarecedora e pode abrir espaço para muitas respostas para perguntas pessoais enquanto desenha.

Ideias de autocuidado: Mais de 60 dicas

Mais de 60 ideias simples e agradáveis ​​para uma vida mais feliz.

Só você pode priorizar o seu bem-estar, e isso precisa começar com pequenas coisas. Por isso, segue esta lista de ideias. Ela pode te inspirar a encontrar maneiras rápidas e fáceis de cuidar melhor de si mesma. 

Esta lista tem várias categorias. Use as ideias que lhe interessam. Ou, simplesmente, explore todas.

Ideias de 5 minutos

Beba uma xícara de chá de ervas.

Uma das maneiras de cuidar bem de si mesma é beber suas bebidas favoritas e chás de ervas são ricos em nutrientes, vitaminas e antioxidantes. Meu favorito é os chá de frutas vermelhas.

Escreva em seu diário de gratidão.

Todas as manhãs, ou sempre que tiver 5 minutos livres, simplesmente anote de 5 a 10 coisas pelas quais é grato(a) . Isso ajuda a concentrar sua mente nos aspectos positivos em vez dos negativos.

Toque sua música favorita

Sempre que precisar de uma pausa rápida para cuidar de si, ouça aquela música que te faz sorrir. Pode ser sua música favorita ou simplesmente uma que te transporte para uma lembrança ou lugar especial. 

Encontre uma nova citação inspiradora favorita

Existem muitos sites que sugerem frases sobre autocuidado, felicidade, para parar de pensar demais, amor próprio, para superar adversidades, para aqueles dias ruins e outras frases inspiradoras, e encontre a sua nova favorita. Pontos extras se imprimir e emoldurar ou usar como papel de parede do computador.

Em tempo, se pedir ao COPILOT ou GEMINI - as AIs dos navegadores, eles te sugerem às vezes centenas de frases.

Faça uma caminhada de 5 minutos

Mesmo poucos passos pode ajudar a aumentar sua energia e melhorar seu humor! Além disso, se fizer isso diariamente, te ajuda a querer sair do sedentarismo.

Ideias de 10 ou 15 minutos

Tire uma soneca rápida

Ao longo dos tempos, desde Leonardo da Vinci até os CEOs de hoje, muitas pessoas bem-sucedidas juraram pelos benefícios de cochilos regulares. Usualmente se sente cansado e estressado? vale a pena tentar. Mesmo 10 a 20 minutos de cochilo podem ajudar a combater o cansaço e aumentar seus níveis de energia.

Mais ideias para experimentar em 10 ou 15 minutos:

Faça uma sessão de alongamento de 15 minutos.

Assista a um vídeo engraçado do YouTube

Faça um lanche nutritivo

Presenteie-se com algo para aliviar o estresse.

Ideias de 30 minutos

Desenhe algo

Desenhar pode trazer muita calma e inspiração para a sua vida. 

Crie uma lista de desejos

Permita-se sonhar acordado e criar a sua lista de desejos. Seja uma lista de desejos para o verão, para a primavera ou para casais, anote todas as aventuras divertidas, únicas e incríveis que quer viver!

Leia um livro por 30 minutos.

A leitura pode ajudar a acalmar os nervos, clarear a mente e até mesmo ajudar a ir para a cama mais cedo.

Vá dar um passeio

Procure passar algum tempo ao ar livre, fazendo uma caminhada tranquila e aproveitando a calma que a natureza pode trazer para sua mente e corpo.

Faça uma lista de motivos pelos quais você é incrível.

Ninguém vai te elogiar, então cabe a você ser positiva (o) em relação a si mesma (o). Anote suas qualidades e porque é uma pessoa maravilhosa.

Fim de semana

Seja voluntário em um abrigo de animais.

Os animais podem ter um enorme impacto positivo . Dizem que os cães são os melhores amigos do homem, e com razão! Mas, além dos cães, existe uma grande variedade de animais que podem ter efeitos positivos sobre os humanos.

Planeje um piquenique à tarde

Planejar um piquenique no parque envolve escolher um local arborizado com antecedência, verificar a previsão do tempo e preparar lanches práticos como sanduíches, frutas resistentes e bolos. Utilize uma toalha impermeável por baixo da decorativa, leve cooler para bebidas, repelente, protetor solar e sacos de lixo para recolher tudo

Tenha um encontro romântico consigo mesmo(a).

Tempo para si mesmo é importante e, às vezes, precisamos de mais do que apenas 10 a 15 minutos para fazer as coisas que gostamos. 

Dedique uma noite a atividades que lhe dão prazer, como assistir aos seus programas favoritos, ler, visitar uma galeria, jantar no seu restaurante preferido ou ir ao cinema.

Planeje uma viagem para a tarde ou para o fim de semana.

Mesmo viagens curtas e divertidas, como uma tarde em um parque ou uma excursão de fim de semana, podem ser tudo o que precisa para recarregar as energias e se sentir melhor. A vantagem das viagens curtas é que são muito mais fáceis de reservar e planejar.

Adote um hobby interessante

Quer você tenha apenas uma tarde por semana ou um fim de semana inteiro para dedicar a um hobby,  encontre algo que lhe interesse.

Dedique 15 minutos para organizar e desapegar de objetos desnecessários.

Estudos mostram que ambientes desorganizados podem causar estresse e diminuir o controle da rotina e do dia a dia. Dedicar apenas 15 minutos por dia para organizar e arrumar um cômodo da casa ajuda a aliviar o estresse e a liberar a mente.

Meditação de três minutos

A meditação não precisa ocupar grandes períodos do seu dia. Mesmo estar presente por alguns minutos pode ser o reinício que precisa para mudar sua mentalidade de negativa para positiva.

Experimente uma mini-meditação de três minutos. Use este formato como guia:

Primeiro minuto: esteja ciente de seus pensamentos e sentimentos.

Segundo minuto: esteja consciente do seu corpo e da sua energia.

Terceiro minuto: concentre-se na respiração profunda.

 

Dê uma corridinha rápida

A grande vantagem das caminhadas e corridas curtas é que  não precisa usar roupas de ginástica específicas. Mesmo alguns minutos de atividade física podem ajudar a aumentar a produtividade e aliviar o estresse.

Beba Água

Se esquece de beber água regularmente, mantenha uma garrafa de água perto da sua mesa. Assim, lembrará constantemente de tomar um gole ou enchê-la quando estiver vazia.

Sorria

Rir é uma ótima maneira de mudar sua mentalidade de negativa para positiva, uma forma incrível de aliviar o estresse. Você pode rir com amigos e familiares. Ou, encontre um lugar tranquilo e dê boas risadas sozinho com alguns de seus memes favoritos ou vídeos do YouTube.

Físico

Melhore a qualidade do seu sono.

A qualidade do sono impacta significativamente a vida diária. Procure dormir o máximo possível em sono profundo e sincronize seu relógio biológico com o ciclo solar da melhor forma possível.

Se costuma ir para a cama tarde, experimente cortinas blackout para garantir que durma o suficiente e não acorde muito cedo.

Monitore seu sono

A quantidade de horas de sono que precisamos naturalmente varia. Você pode usar um aplicativo de monitoramento do sono para acompanha-lo ou preencher uma planilha de controle do sono antes de dormir e ao acordar. Não vai tomar muito do seu tempo, mas é uma maneira fácil de entender quantas horas de sono está tendo e quantas precisa.

Faça uma mudança positiva na sua alimentação.

Todos podemos ter uma alimentação um pouco melhor, mas isso não significa que precise acontecer da noite para o dia. Simplifique mudando apenas um aspecto da sua dieta a cada semana ou a cada mês.

Isso pode significar trocar o leite de origem animal por leite vegetal, adicionar uma porção extra de vegetais às refeições ou simplesmente beber um copo de água a mais por dia. Você pode até experimentar uma receita nova a cada semana.

Tome um banho quente e frio.

Ao final do banho, troque para água fria por até trinta segundos. Esse jato rápido de água dará um impulso ao seu corpo, melhorando a circulação e aumentando seus níveis de energia. É uma das melhores maneiras de desenvolver um hábito de autocuidado e pode ser facilmente incorporado à sua rotina matinal .

Agende uma massagem restauradora.

Muitas vezes, o estresse, as dores musculares e as dores de cabeça são resultado de má postura e inatividade. Mesmo que agende uma massagem por mês, ela pode fazer maravilhas.

Emocional e Mental

Passe mais tempo ao ar livre.

Sempre que possível, aproveite para tomar um pouco de ar fresco e passar pelo menos 15 a 20 minutos ao ar livre, fazendo algo tão simples quanto caminhar.

Recompense-se mais

Recompensar-se é uma das ideias de autocuidado mais negligenciadas. Então, reserve um tempo para se sentir bem consigo mesma. Vista uma roupa na qual se sinta bonita. Coma uma fatia de bolo ou tome uma taça de vinho.

Mais ideias:

Tenha uma conversa sincera com um amigo.

Crie um Quadro dos Sonhos

Tenha um dia sem redes sociais

Beleza

Crie uma rotina de cuidados com a pele.

Existem diversas maneiras simples de melhorar sua rotina de cuidados com a pele. Beber bastante água, usar esfoliante e cremes hidratantes antienvelhecimento podem facilmente se tornar parte da sua rotina diária de autocuidado.

Mais ideias de autocuidado com foco em beleza para experimentar:

Faça uma massagem facial.

Hidrate os os pés.

Faça manicure e pedicure em um salão de beleza.

Experimente um novo corte ou cor de cabelo.

No trabalho

Siga a Regra dos 20

Passamos muito tempo olhando para telas todos os dias. Por isso, faça uma pausa a cada 20 minutos, olhando para um objeto a 6 metros de distância por 20 segundos.

E experimente algumas dessas ideias no trabalho:

Reserve 10 minutos para organizar sua mesa de trabalho

Aprenda a dizer não e a estabelecer limites.

Almoce com seus colegas de trabalho favoritos.

Procure por exercícios que pode fazer na sua mesa.

Em casa

Tenha um dia de spa caseiro

Com algumas dicas inteligentes e alguns acessórios para um dia de spa em casa, ficará surpresa (o) com a facilidade de ter um dia de spa no conforto do seu lar. Use um chuveiro quente para criar uma sauna relaxante. Tome um banho relaxante com óleos essenciais. Esfolie a pele com um esfoliante corporal ou mime-se com uma manicure e pedicure.

Aprenda uma nova habilidade

Nunca é tarde demais para aprender uma nova habilidade online e transformar seus sonhos em realidade. Dedique um pouco de tempo por dia para aprender essa nova habilidade.

Mais ideias para quando você estiver em casa:

Planeje a viagem dos seus sonhos ao redor do mundo.

Seja criativo e pinte algo.

Reorganize os móveis da sala de estar para seu conforto.

Mais ideias de autocuidado

Reserve mais tempo para si

Reserve pelo menos 15 minutos para si, para fazer o que quiser. Tome sua bebida favorita, assista a um filme ou seriado ou simplesmente desfrute de um pouco de paz e tranquilidade.

Seja mais egoísta

Uma vez por dia, coloque-se no topo da sua lista de prioridades.

Saia da sua zona de conforto

É muito fácil cair num ciclo repetitivo de trabalho e compromissos e sentir-se estagnado. Quando puder, saia da sua zona de conforto. Force-se a entrar em novas situações para conhecer novas pessoas ou faça algo que lhe assuste um pouco.

Faça uma aula de culinária

Aulas de culinária online são um ótimo lugar para encontrar cursos de todos os tipos de culinária (Procure no Youtube).

Ideias adicionais:

Encontre um seriado para assistir que te faça rir.

Crie seu coquetel ou mocktail (bebidas sem álcool) exclusivo.

Prepare as refeições da semana com antecedência.

Crie um álbum de fotos com suas memórias favoritas.

Organize e arrume o quarto principal.

Vá ao cinema e assista a uma comédia.

Reúna as amigas ou os amigos para uma noite só de garotas ou uma noite só de garotos.

Reencontre um velho amigo.

Crie seu próprio plano de autocuidado

Precisa de ajuda para acompanhar todas essas pequenas mudanças? Que tal planejar e acompanhar seu próprio plano de autocuidado? Isso pode te ajudar a entender a importância do autocuidado. Usar um aplicativo de acompanhamento diário ou de hábitos é uma ótima maneira de iniciar.

Essas pequenas coisas, quando somadas, contribuirão muito para melhorar sua vida pessoal e seu autocuidado.

Implementar apenas algumas dessas ideias de autocuidado no seu dia a dia pode ajudar sentir-se mais feliz e com uma visão mais positiva de si mesmo.

O autocuidado deve começar aos poucos. Se nos concentrarmos demais no objetivo final, podemos rapidamente ficar sobrecarregados e frustrados com o nosso progresso.

O autocuidado consiste em fazer pequenas mudanças administráveis ​​no seu dia a dia, que, com o tempo, levarão a coisas melhores e momentos mais felizes.

Dica de Leitura
Rotina matinal: 10 excelentes hábitos que irão melhorar sua vida.

Rotina Noturna: 10 Excelentes Hábitos que Você Precisa Desenvolver

Quem é Nenê Romano?

Toda manhã, passo por todas as redes sociais e nas manchetes das notícias, para ver se a sociedade evoluiu, e hoje conheci a História de "Nenê Romano" - vinculado pelo ICL: matéria aqui e achei importante, compartilhar com quem acompanha minha aflição com a epidemia de feminicídio que assola o País.

É importante salientar que o ICL partilha diariamente o tema com a chamada "Nenhuma Mulher a menos" - a tentativa de mudar nossa história parece algo distante, mas sigamos na jornada....

Um pouco sobre o que encontramos no GOOGLE sobre Nenê Romano:

Nenê Romano, pseudônimo de Romilda Macchiaverni (c. 1898–1923), foi uma figura notória na São Paulo dos anos 1920. Filha de imigrantes italianos, tornou-se uma prostituta influente e "mulher fatal" cobiçada, sendo assassinada a tiros em um táxi por Moacir Piza, um advogado, em um caso que misturou paixão, moralidade e a imprensa da época. 

Principais Detalhes:

Identidade: Nascida Romilda Macchiaverni, era também conhecida como Olga Romano.

Contexto: Atuou em uma São Paulo em transformação, onde sua figura estigmatizada contrastava com os papéis femininos impostos na época.

O Crime (1923): Moacir Piza, após um relacionamento de dois anos, matou Nenê Romano e, em seguida, cometeu suicídio no táxi.

Legado: Sua história virou crônica urbana e foi alvo de estudos sobre feminicídio, o papel da imprensa e a criminalização da prostituição na década de 1920.

A obra "Quem se importa?: a história de Nenê Romano", de Edilene Neves, é baseada em sua trajetória. 

O caso é lembrado como um dos episódios marcantes da crônica policial e social da capital paulista.

No trabalho feito pela USP: Christiane Manolio Valladão Flores:

Quem é Nenê Romano? 

Numa primeira sondagem das fontes, é possível observar representações e imagens dessa mulher/prostituta, que são frequentes na imprensa paulista do início do século XX. No jornal "O Combate", de 26 de outubro de 1923, um dia após a sua morte, uma foto de Nenê ilustra a principal matéria de capa:

 

 "Paixão Fatal. O Dr. Moacyr Piza, num momento irreflectido, assassina a tiros de revólver a conhecida mundana Nenê Romano e suicida-se em seguida".

O primeiro parágrafo já resume quem seria a "mundana" e o "doutor" que perdeu a cabeça por culpa dela, a matou e tirou a própria vida: 

"Matou-se Moacyr Piza, o brilhante, o audaz, o valoroso escriptor que todo São Paulo admirava. Matou-se depois de ter matado Nenê Romano, a mulher fatal, que tinha um rosto de anjo e uma alma perversa".

Mais adiante, as definições sobre a vítima/vilã se intensificam: 

"Nenê Romano, flôr de rua e da lama, mulher do povo e contra o povo, que possuia o sorriso que accendia os mais perigosos fogos da paixão torturante e louca; o mais completo symbolo da leviandade e da perversidade muliebre conseguiu, com a suggestão da mulher que faz soffrer e ri, armar o braço de Moacyr Piza e desafiar a morte."

Romilda Macchiaverni, filha de imigrantes italianos pobres vindos ao Brasil em busca de uma vida melhor, encontrou sustento na prostituição, primeiro com a alcunha de Olga Romano e depois, com seu codinome mais famoso, Nenê Romano. 

Tornou-se uma das principais prostitutas de São Paulo do final do anos 1910 e início dos anos 1920. Circulando em espaços de poder da cidade como amante de políticos importantes da Primeira República, teve a "audácia" de exigir seus direitos como cidadã na Justiça, mesmo considerada à margem da sociedade, depois de sofrer uma entre tantas violências que enfrentou como cortesã. 

Nenê fica mais conhecida ao protagonizar duas situações de violência de gênero que foram destaque na imprensa. Na primeira, é navalhada no rosto a mando de Sinhazinha Junqueira, filha de Iria Junqueira, a maior exportadora de café do Brasil e quiçá do mundo, com seus domínios na região de Ribeirão Preto, interior paulista, e uma das pessoas mais influentes da política nacional.

Sinhazinha era amante do Secretário dos Negócios do Interior de São Paulo, Oscar Rodrigues Alves, o Kaká (filho do presidente da República Rodrigues Alves), com quem Nenê também mantinha um caso e foi vista trocando gracejos publicamente. 

Após ter o rosto cortado com uma navalha por capangas de Sinhazinha – num episódio de vingança por ciúme, Nenê buscou a Justiça para incriminar os culpados e receber indenização, mesmo consciente de que os criminosos eram ligados à importantes figuras de poder. 

Na segunda situação, Nenê é morta a tiros por seu amante, Moacyr de Toledo Piza, proeminente advogado de família ilustre paulistana, que tira a própria vida na sequência ao assassinato. Apesar de ser vítima de um relacionamento amoroso abusivo e de um crime passional, Nenê é tratada como culpada nas páginas dos periódicos simplesmente por ser uma "mundana", como muitas vezes é adjetivada. 

Assim como, atualmente as mídias hegemônicas insistem em "inventar" que as pessoas tem que se "moldar" à magreza, a ser influenciador, em ser jogador de futebol, e outros rótulos para criar um monte de pessoas frustradas, na época de Nenê, ela foi considerada "culpada" por ser bonita, articulada, influente, "culpada" por ser mulher e a sociedade hipócrita a procurar para momentos de prazer.

Dizia-se que eram tantos os seus admiradores que passou a exercer influência no próprio Governo do Estado. Falava-se também, que "Nenê Romano" era a preferida do Senador Rodrigues Alves. Chegou a participar como convidada das festividades oficiais do 7 de setembro e 15 de novembro ao lado de políticos, inclusive do Presidente do Estado, Washington Luiz. 

O ódio gera "grana" e a "grana" compra impunidade - mas a dignidade sai pelo ralo a cada noite, a cada morte. E, como sempre os "jornalões" só pensam em "parecer" honestos, porque ser HONESTO de verdade não dá dinheiro.

10 dicas para definir meta

 10 dicas para definir metas e planilha de acompanhamento para imprimir

Estas 10 dicas para definir metas vão te ajudar a serem mais produtivos, motivados e a concluir suas tarefas diárias. Não se esqueça de conferir a dica nº 9 para baixar seu rastreador de metas para imprimir.

1. Estabeleça metas realistas

Ao definir metas, precisamos ser honestos. Sabemos nossos limites e quanto tempo leva para concluir as coisas.

Se é uma dona de casa, por exemplo, calcule quanto tempo leva para limpar um cômodo. Não use outras pessoas como referência. Dessa forma, você não estabelecerá metas de organização ou limpeza fora da sua realidade.

Não adianta definir a meta de limpar "a casa todo dia" se normalmente leva de dois a três dias para terminar. Acabamos desistindo rapidamente  se nos sentirmos sobrecarregadas.

2. Concentre-se em apenas 1 a 3 objetivos principais.

Priorize o que é mais importante. Não tente fazer tudo!

Ter menos objetivos evita que nos sintamos sobrecarregados. 

Isso lhe dará de um a três motivos principais para continuar acreditando e fazendo o que pode se feito.

3. Divida cada objetivo em uma série de pequenas tarefas.

Ter um objetivo é ótimo, mas precisa de um caminho claro para alcançá-lo. Não há um milagre, por criar a meta, ela vai acontecer, temos que ser realistas, para alcançar a meta, haverá uma série de tarefas que precisamos fazer para chegar lá.

Seja específico com suas tarefas. Divida-as em pequenas partes e torne-as alcançáveis ​​em um curto período de tempo. Quando todas essas tarefas forem concluídas, seu sucesso será maior. Sempre comece com gestos pequenos e simples.

4. Comece o dia cumprindo a sua maior meta ou tarefa.

Pense em qual tarefa consome a maior parte do seu tempo e energia. Priorize essa tarefa e faça-a primeiro.

Mesmo que não termine de uma vez, isso vai preparar bem o seu dia para o resto. Não terá aquela sensação incômoda de fazer algo que sabe que exige muito tempo e energia.

A maioria das pessoas tem mais energia pela manhã. Se esse for o seu caso, use essa energia para realizar a tarefa mais importante logo cedo. Ao longo do dia, faça as tarefas menores que achar mais fáceis. Elas exigirão menos energia.

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5. Dê a si mesmo mais tempo.

Superestimamos o que podemos fazer em um dia e subestimamos o que podemos alcançar em um ano. Metas e tarefas diárias e semanais sempre levam mais tempo do que esperamos.

Às vezes, nos deparamos com desafios que precisam ser resolvidos. Outras vezes, nossa produtividade simplesmente não é tão alta.

Portanto, superestime o tempo necessário para concluir sua tarefa. As chances são de que a concluirá exatamente nesse tempo.

6. Acompanhe seu progresso

Acompanhe as métricas mais importantes. Dessa forma, entenderá quanto tempo as coisas levam. Além disso, descobrirá quando é mais produtivo.

Defina números e prazos específicos para suas tarefas. Use aplicativos do seu celular para cronometrar seu dia. Registre todas as tarefas e quando as concluiu. Aplicativos como o Trello ou o Monday ajudam você a acompanhar suas metas e tarefas, mas também pode ser simplesmente a Agenda de seu celular, o bloco de notas, o importante é simplificar.

7. Reavalie seus objetivos periodicamente

As coisas mudam. Às vezes, as metas que estabelecemos são fora da realidade. Não tenha medo de ajustar suas metas e tarefas de acordo.

Reavalie seus objetivos a cada dois meses, considerando-os como um todo. Para suas tarefas diárias, adicione ou remova itens dependendo do seu nível de conclusão.

8. Visualize a conquista do seu objetivo final.

Fantasie que já alcançou seu objetivo final. Qual é o resultado? Como se sente? Imagine cada detalhe. Quanto tempo levou para chegar lá?

Guarde essas visualizações em sua mente. Use-as para se motivar quando estiver cansado. Use-as para te impulsionar a concluir suas tarefas.

Seja o que for que esteja fazendo, faz por um motivo. Nunca perca de vista esse objetivo final. Ele é a base sobre a qual construirá tudo.

9. Use um planejador e rastreador de metas

Aplicativos digitais são ótimos. Mas, para muitas pessoas, o planejamento é melhor feito fisicamente, com caneta e papel. O ato físico de escrever estimula o cérebro mais do que digitar em um aplicativo.

Os planejadores de metas são uma excelente maneira de organizar seus dias, semanas e meses. 

Você pode personalizá-los como quiser. Imprima-os, escreva suas metas e sinta orgulho ao cumpri-las.

Você pode baixar gratuitamente nosso planejador e rastreador de metas aqui (no CANVA) .

10. Simplesmente não desista

A maioria das pessoas fracassa porque desiste cedo demais. O sucesso não acontece da noite para o dia. A cada dia você se torna mais inteligente, mais rápido e melhor em alcançar seus objetivos.

Você precisa se comprometer com seus objetivos e perseverar até o fim. Haverá dias bons e dias ruins. Nos dias ruins, visualize seu objetivo final e diga a si mesmo para continuar.

Em última análise, é você quem decide se alcançará seus objetivos ou não. Ninguém mais fará isso. Mantenha-se fiel aos seus objetivos. Entenda que isso levará tempo. E continue em frente, não importa o que aconteça.

Sugestão de Leitura: Crie uma ótima rotina matinal com estes 10 excelentes hábitos matinais!

Inspirações para uma Vida Leve

 

Inspirações para uma Vida Leve

Doses de Inspiração Diaria

Boas-vindas!

Um  espaço criado para ser nosso cantinho de inspiração. 

Depois de postar tantos temas difíceis, "cobrei" de mim mesma uma postagem mais leve, com ideias de como podemos nos livrar de notícias tão desagradáveis (sem contar que continuo a desenhar)

Aqui encontraremos ideias simples e práticas para transformar a rotina em momentos especiais. Não é sobre fazer mais, mas sobre fazer - cuidar-se com mais atenção.

A proposta é que volte sempre que precisar de um lembrete de que a felicidade está nos detalhes — no chá tomado com calma, na pausa para respirar fundo, ou no gesto de carinho inesperado.

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Bem-estar e autocuidado

• Reservar um tempo só para você (um “Auto Cuidado” à sua maneira)
• Tomar chá ou café com calma
• Ler algo leve ou inspirador
• Escrever no diário ou planner
• Criar um ritual de relaxamento semanal (banho demorado, música tranquila)

Organização leve

• Definir apenas 3 prioridades por dia
• Usar checklists simples em vez de agendas cheias
• Celebrar pequenas conquistas
• Revisar a semana com gratidão em vez de cobrança
• Planejar momentos de pausa intencional

Criatividade e novidade

• Experimentar uma receita nova
• Mudar algo na rotina (caminho, playlist, look)
• Aprender algo simples (palavra nova, curiosidade)
• Fazer uma atividade manual (desenho, escrita, artesanato)
• Criar uma mini lista de desafios pessoais

Gratidão e conexão

• Escrever 3 coisas pelas quais é grata
• Compartilhar gratidão com alguém
• Fazer uma pausa para agradecer
• Escrever uma carta ou mensagem de reconhecimento
• Guardar lembranças em um “pote da gratidão”

Diversão e lazer

• Noite de jogos ou filmes em casa
• Preparar um lanche especial
• Curtir momentos leves com família ou amigos
• Explorar uma nova série ou livro
• Criar uma playlist temática para a semana

Gestos de carinho

• Escrever uma mensagem carinhosa
• Montar um mimo ou presente simples
• Fazer uma gentileza inesperada
• Surpreender alguém com uma visita ou ligação
• Preparar algo caseiro para oferecer (bolo, pão, doce)

Extras sazonais

• Caminhar ao ar livre e observar a natureza
• Criar uma mini bucket list para cada estação
• Planejar pequenas celebrações em datas especiais
• Decorar a casa de forma simples para cada época do ano
• Registrar memórias com fotos ou diário de estação

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Como usar esta página

• Volte sempre que quiser inspiração para a semana.
• Escolha 2 ou 3 ideias e coloque em prática.
• Adapte ao seu contexto: por exemplo, em Ribeirão Preto, caminhar no Parque Curupira pode ser seu momento ao ar livre.
• Use como base para criar seus próprios checklists ou planners minimalistas.
• Compartilhe com amigos e familiares para inspirar também a rotina deles.

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Este espaço é vivo e feito para nós. Se alguma dessas ideias trouxe leveza ao seu dia, compartilhe nos comentários. Sua experiência pode inspirar outras pessoas a também encontrarem alegria nas pequenas coisas.

Doses de Inspiração Diaria

Vergonha não é fraqueza

Já ouviu falar de movimentos como redpill e incels?

Eu passei por isso. Não sabia como contar que a boca machucada ou o olho roxo eram resultado da violência do meu ex-marido.

Tinha vergonha de falar, de pedir ajuda, de admitir que eu estava em perigo.

Mas precisei lembrar: eu não era fraca, eu precisava sobreviver.

Durante dois anos e meio vivi em um limbo, sem perceber. O ex-marido — com quem terminei o casamento em 1994 — muitas vezes me induziu a não querer viver, diminuía ainda mais a minha autoestima, que já era baixa.

Hoje entendo que estamos em outra década, em outro século.
E precisamos reconhecer: a vergonha não deve nos calar.

Agora, quem está perto pode ajudar ouvindo sem julgamento, respeitando o tempo da pessoa e mostrando caminhos discretos de apoio.

O perigo que vem da internet: Redpill e Incels

O ódio que nasce na internet já está nas ruas.

Grupos como redpill e incels não ficam só em discursos: organizam estupros coletivos, filmam assassinatos e compartilham como se fossem troféus.

Plataformas digitais falham em agir com rapidez, enquanto adolescentes e jovens são capturados por essas ideias.

O perigo é real: eles estão treinando homens para violentar e matar mulheres.

Pode parecer algo distante, mas não é.

A violência que nasce nesses grupos já atravessou a tela e chegou às ruas.

Existem movimentos online que reforçam o ódio contra mulheres e influenciam adolescentes e jovens:

Redpill: grupos que dizem revelar “a verdade” sobre relacionamentos, mas na prática espalham discursos misóginos, culpando mulheres por tudo e incentivando controle e violência.

Incels (involuntary celibates): homens que dizem não conseguir relacionamentos e transformam essa frustração em ódio contra mulheres.

Esses discursos não ficam só na internet. Eles moldam comportamentos, alimentam abusos e já se transformaram em crimes brutais.

Casos recentes mostram estupros coletivos, como o da jovem em Copacabana, e assassinatos filmados e compartilhados como se fossem troféus.

As plataformas digitais não agem com a rapidez necessária. Enquanto isso, adolescentes e jovens são capturados por essas ideias. Só nas últimas semanas, dezenas de pessoas foram flagradas trocando dicas sobre como manipular mulheres, até mesmo ensinando como responder quando elas dizem “não”.

O perigo é real: esses grupos estão treinando homens para violentar e matar mulheres.
Eles não são apenas comunidades virtuais — são incubadoras de ódio que podem transformar filhos, irmãos ou amigos em agressores.

Precisamos falar sobre isso. Precisamos agir. O silêncio é cúmplice.

Se não denunciarmos, eles continuarão a treinar homens para violentar e matar mulheres. 

O silêncio não protege.

O silêncio mata.

Como prevenir?

Ao observar as pessoas na ruas e Vejo uma menina de 14 anos que não tira os olhos do celular.
Ela não conhece outra forma de se distrair, e é justamente aí que mora o risco: a internet pode ser um espaço de aprendizado, mas também de captura por comunidades tóxicas.

Como ajudar e prevenir?

• Conversa em casa: falar abertamente com filhos e jovens sobre respeito, igualdade e relacionamentos saudáveis. O silêncio abre espaço para que outros “ensinem” o que não devem.
• Educação digital: acompanhar o que eles consomem online, explicar os riscos de grupos que pregam ódio e violência. Mostrar que não é só “brincadeira” — pode virar crime.
• Exemplo diário: viver o respeito no cotidiano. Demonstrar que respeitar mulheres não é opcional, é essencial. Jovens aprendem mais pelo que veem do que pelo que ouvem.
• Rede de apoio: fortalecer vínculos familiares e comunitários, para que ninguém se sinta sozinho. Quando há confiança, o jovem procura ajuda antes de cair em armadilhas.

O perigo é real, mas a prevenção também é possível.

Cada conversa, cada gesto de cuidado, cada exemplo de respeito pode ser a diferença entre um adolescente se perder em discursos de ódio ou se tornar alguém que constrói relações saudáveis.

Dicas para Mulheres Contra Abusadores e Agressores

O feminicídio continua sendo uma realidade dolorosa no Brasil. Muitas vezes, os agressores tentam disfarçar seus crimes como suicídio, deixando famílias em sofrimento prolongado. Por isso, é essencial que as mulheres tenham acesso a informações e estratégias de proteção.


1. Reconheça os sinais de alerta
Controle excessivo sobre sua vida (com quem fala, onde vai, como se veste).
Ciúmes doentios e comportamento possessivo.
Agressões verbais, humilhações ou ameaças veladas.
Histórico de violência física ou psicológica, mesmo que “leve”.

2. Fortaleça sua rede de apoio Mantenha contato frequente com familiares e amigos.
Compartilhe sua rotina com pessoas de confiança.
Informe alguém próximo sobre situações de risco ou ameaças.
3. Documente e denuncie Guarde mensagens, áudios e provas de ameaças ou agressões.
Registre boletim de ocorrência sempre que houver violência.
Solicite medidas protetivas quando necessário.


4. Tenha planos de segurança Identifique locais seguros para pedir ajuda (delegacias, vizinhos, amigos).
Tenha números de emergência sempre acessíveis.
Se possível, prepare uma “bolsa de saída” com documentos e itens essenciais.

5. Cuide da sua saúde emocional Procure apoio psicológico ou grupos de mulheres.
Não se culpe pela violência sofrida — a responsabilidade é sempre do agressor.
Valorize sua autonomia e autoestima. Conclusão

A violência contra mulheres não é só um problema individual, mas também cultural e social.
Falar sobre isso, trocar dicas e criar redes de apoio é uma forma de prevenção.

E você, qual conselho deixaria para outras mulheres e famílias?