Bom dia Pessoal!!
Elas nos sugerem fazer exercícios para nos "animar" para o Novo Ano!
Leiam com atenção e carinho e sigam as sugestões.
Tenho o Material sugerido para 18 dias por folha ou Mensal (3 dias por página) - então, caneta e papel na mão e bons "traços e rabiscos" no seu novo ano!!
(traços básicos de DOODLES)
Olá, amigos e amigas da arte de rabiscos!
O início de um novo ano costuma vir acompanhado de grandes intenções: manter o foco, manter a calma, manter a consistência. Mas a verdadeira mudança raramente acontece por meio de pressão ou busca pela perfeição. Ela acontece por meio de pequenos momentos de cuidado que se repetem.
Hoje, queremos apoiar suas intenções para o Ano Novo, acalmando sua mente e gentilmente trazendo seu foco de volta ao que importa, uma linha de cada vez.
Quando seus pensamentos começarem a se acelerar ou sua lista de tarefas parecer pesada, sua caneta pode se tornar uma âncora. Repetir formas simples dá ao seu sistema nervoso algo estável para seguir e à sua mente um lugar tranquilo para pousar.
Como usar Padrões Medicinais como um ritual de Ano Novo?
Você só precisa de:
- Uma caneta ou lápis (aqui é super livre qual o tamanho e cores das canetas)
- Qualquer pedaço de papel ou página de caderno de desenho.
Confere as minhas Folhas para 18 padrões por folha ou 3 padrões por página - 3 a 5 minutos de silêncio
Antes de começar, defina uma intenção suave, como:
“Nos próximos minutos, escolho a calma e a concentração.”
1. Soft Dots - Pontos macios (para conexão)
Desenhe um pequeno quadrado ou círculo na sua folha. Dentro dele, coloque pontos lentamente, um por um.
Inspire suavemente ao levantar a caneta. Expire ao pressionar o ponto. Deixe os pontos se acumularem naturalmente. Não há um padrão correto a seguir. Se seus pensamentos se dispersarem, retorne a um ponto, uma respiração.
Desenhe um pequeno quadrado ou círculo na sua folha. Dentro dele, coloque pontos lentamente, um por um.
Inspire suavemente ao levantar a caneta. Expire ao pressionar o ponto. Deixe os pontos se acumularem naturalmente. Não há um padrão correto a seguir. Se seus pensamentos se dispersarem, retorne a um ponto, uma respiração.
2. Ocean Waves - Ondas do oceano (para foco estável)
Desenhe uma linha horizontal em uma pequena área da sua página. Abaixo dela, adicione linhas onduladas e suaves. Inspire enquanto sua caneta se move para cima, acompanhando a curva. Expire enquanto ela flui para baixo. Empilhe as ondas como um mar calmo, deixando que cada uma seja ligeiramente diferente.
Desenhe uma linha horizontal em uma pequena área da sua página. Abaixo dela, adicione linhas onduladas e suaves. Inspire enquanto sua caneta se move para cima, acompanhando a curva. Expire enquanto ela flui para baixo. Empilhe as ondas como um mar calmo, deixando que cada uma seja ligeiramente diferente.
3. Zigzag Path - Trajeto em ziguezague (progresso)
Desenhe uma linha em zigue-zague solta em um pequeno quadrado ou canto da sua página. Repita-a com outro zigue-zague ao lado. Continue adicionando linhas paralelas, seguindo o caminho que você começou. Associe cada traço ascendente a uma inspiração e cada traço descendente a uma expiração. Observe como sua atenção permanece focada apenas na próxima linha.
Em uma página em branco, desenhe uma grade simples. Ela pode ter 7 quadrados para uma semana ou 30 para o mês.
Aqui você encontra: Folhas para 18 padrões por folha ou 3 padrões por página
Todos os dias:
Escolha um padrão simples, preencha apenas um quadrado e respire lentamente enquanto desenha.
Isso se torna um registro visual discreto de consistência — não de quanto fez, mas de que assumiu um compromisso de cuidar-se.
Desenhe uma linha em zigue-zague solta em um pequeno quadrado ou canto da sua página. Repita-a com outro zigue-zague ao lado. Continue adicionando linhas paralelas, seguindo o caminho que você começou. Associe cada traço ascendente a uma inspiração e cada traço descendente a uma expiração. Observe como sua atenção permanece focada apenas na próxima linha.
Sua prática de Ano Novo "Um Quadrado por Dia"
Em uma página em branco, desenhe uma grade simples. Ela pode ter 7 quadrados para uma semana ou 30 para o mês.
Aqui você encontra: Folhas para 18 padrões por folha ou 3 padrões por página
Todos os dias:
Escolha um padrão simples, preencha apenas um quadrado e respire lentamente enquanto desenha.
Isso se torna um registro visual discreto de consistência — não de quanto fez, mas de que assumiu um compromisso de cuidar-se.
Um lembrete gentil de Ano NovoVocê não precisa consertar tudo de uma vez.Você não precisa de foco perfeito nem de calma absoluta.Cada ponto, onda e ziguezague é uma pequena promessa para si mesmo:fazer uma pausa,respirar,continuar devagar.
Se experimentar esta prática de Padrões Medicinais nesta semana, sinta-se à vontade para compartilhar:
Qual padrão te ajudou a sentir-se mais concentrada?
O desenho mudou a forma como abordou seus objetivos hoje?
Qual padrão te ajudou a sentir-se mais concentrada?
O desenho mudou a forma como abordou seus objetivos hoje?
Desejo a todos um início de ano tranquilo e estável.
Exemplo de um caderno de padrões (lindo por sinal)
Minha página de 3 Dias (calendário genérico)
Minha página de 18 Padrões!
Divirtam-se!!
